po treningu

[...] "franzuskie" sztangi w siadzie 3x 12-8 pow. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 15-8 Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie / 20 pow. Aeroby - bieg 20-30min bezpośrednio po treningu CZWARTEK basen ok 45min PIĄTEK (PLECY + BICEPS) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 5x 15-6 pow. Podciąganie na drążku 3x max Podciąganie końca sztangi 4x 12-6 pow [...]

Siemano, potrzebuje konstruktywnej krytyki na temat mojego obecnego treningu na mase. Ostatnio było robione FBW raczej rekreacyjnie przez 2-3 miesiące. Teraz się spiąłem i trzeba coś zbudowac. Trening 4x w tygodniu. Staż 6 lat :) Jestem ektomorfikiem, dieta dosyc dograna, bialka tyle ile ma byc, sporo zdrowych tluszczy, duuuzo wegli. Suple: przed [...]

[...] opornie to idzie, chyba za dużo białka w diecie Moja dieta, przy okazji proszę o korekte, waga 80 kg, 177 cm. Otłuszczenie 13%, typ średno leniwy, 2x tyg. sauna, aeroby po treningu, od przypadku do przypadku wyjdę na basen, rower, spacer. Posiłek 1: Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 90g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego 5ml tranu Posiłek [...]

[...] mimo,że nie spełnia moich założeń dotyczących B,T,W w 100% to powoduje,że rośnie mi waga i wydaje mi się ,że za dużo tego idzie w tłuszcz bo brzuch mi poszedł w 2 miesiące treningu z 92cm do 96cm:/ Trudno mi określić jakiej jestem budowy ciała ale wydaje mi się,że mam wolną przemianę materii bo jak się objadam bardziej to brzuch mi rośnie:D [...]

[...] Biceps : -hantle mlotkowo 2s 20,20 Brzuch : A6W SKŁONY BOCZNE 2s 15 Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12 Całośc zajmuje mi 52min + rozgrzewka 15-20min. Po treningu przychodze do domu spocony jak świnia i ledwo żywy, potem prysznic i białko... Przed ułożeniem planu ćwiczeń wybrałem się do działu " Odżywianie " i tam z pomocą [...]

[...] szkole 100g ryzu bialego 150-200g piersi z kurczkaa/wolowiny,choc najczesciej kurczak do tego zestaw surowek roznego rodzaju +okolo,500ml soku 16-TRENING 17.20-Przed i po treningu BCCA Posilek,4.OKOLO 18 godzina 100g ruzy 150-200g kurczaka surkowki Posilek 5- to jest godzina 21 15 g oliwy z oliwek+chudy twarog 200glub wiecej/albo zamieniam [...]

[...] cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do końca dobrze dobrałem ćwiczenia. ANKIETA PŁEĆ: [...]

Witam! Potrzebuje waszej pomocy, podpowiedzi dotyczącej mojej diety, treningu. Mam 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, jabłko, [...]

[...] - trochę ekto. Fajnie mi się leciało na tym fbw, robiłem przy większości partii drop sety jeszcze żeby dojechać maksymalnie ale mam wrażenie jakbym się przyzwyczaił do tego treningu za bardzo i zaczynałem czuć niedosyt po treningu. Teraz chciałbym przerzucić się na 3-dniowego splita - trening na masę. Wrzucam jaki trening by mi pasował, oceńcie [...]

[...] tylko nie wiem jak sie do tego zabrac. 3. DNI TRENINGOWE: - (okres nasycenia) ile kapsow brac na jedna porcje ?? - ile razy dziennie ?? - kiedy ?? (miedzy posilkami po treningu ....) ?? ?? - czym popijac ?? JEZELI W PUNKTACH 1 I 2 NAPISZECIE MI (tutaj sobie wes kreatyne z okresem nasycenia ) TO BEDE WIEDZIAL ZE MAM JA BRAC WLASNIE TAK JAK [...]

[...] po 5kg i 2x po 2 kg. Moim celem jest raczej wyrzeźbienie ciała/mięśni całego ciała, jak na razie są efekty lecz to nie o to chodzi. Mam parę pytań odnośnie tych posiłków po treningu. 1)Po treningu do tej pory 3-4x w tygodniu jadłam tuńczyka/łososia z puszki z warzywami (w wodzie/w sosie własnym) ale słyszałam, że to nie jest dobry pomysł bo [...]

[...] budowa ciała chciałbym coś z nim zrobić, wiadomo jak napnę to jest kaloryfer. Od miesiąca nie robię brzuszków jedynie na siłowni robiłem go na maszynie. No i tak wczoraj po treningu zaczęło mnie boleć w klatce piersiowej po lewej stronie tak jak by serce, również wyczułem szybsze bicie tętna nie mierzyłem, ale się uspokoiło już. Dziś nie bije [...]

[...] pora, w której należy spożyć GrowthFactor to czas okołotreningowy. Pierwsza porcja powinna być spożyta na kilkanaście minut przed treningiem, następna od razu po treningu w połączeniu z węglowodanami. Wielkość porcji waha się w zależności od wyżej opisanych czynników od 0,5 do 1 miarki. SKŁAD: Wielkość Porcji: 1 Miarka (12g) Ilość [...]

[...] 4 caps ed 1-15 olej lniany 50g ed 1-15 zma 3caps ed 1-15 koenzym q10 60mg ed 1-15 12mg likopenu ed 1-15 lecytyna 80 mg ed 1-15 800mg vit E ed 1-15 kreatyna 5gr po treningu 1-15 bcaa rano na czczo i po treningu po 10gr. Jesli ciśnienie skoczy > 150/90 wrzuce Captopril 12,5mg 2x na dobę. Ewentualnie przez cały cykl profilaktycznie [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek i piątek) na 8 rano bez śniadania (pierwszy posiłek po treningowy). Zawsze po treningu siłowym spędzam min. 30 min na bieżni. Aktualnie biorę BCAA XPLODEŸ przed treningiem, w trakcie (przed bieżnią) i po treningu. Zamierzam zakupić: CARBO-NOX™ MEGA STRONG PROTEIN™ CREATINE XPLODE™ [...]

[...] uwazacie ?? Włanie zakupilem bialko 80%, gajner mass, i knockout. DIETA:platki rano z dodatkami,jakies 2 worzeczki ryzu z miesiem,potem 2wor. z jogurtem przed treningiem po treningu ser bialy z rybka i odzywki miedzy czasie. Zmieniony przez - boss83 w dniu 2007-01-21 14:36:56 Zmieniony przez - boss83 w dniu 2007-01-21 14:43:46 Zmieniony przez - [...]

[...] i dietą. Więc cel - Redukcja -Planuję naprzemiennie z treningiem siłowym biganie - 3 treningi siłowe po 50 min + 4 biegi po 60 min -Liczyłem zapotrzebowanie, w przypadku treningu siłowego to 3124 kcal a w przypadku biegu to 3228 kcal -Nie wiem czy to dobre wyjście ale na początek obciął bym dietkę o 200 kcal i obniżył do 2900-2950 kcal -Ilość [...]

[...] zrobić deficyt, obstawiam 2-3 max 4 tygodnie. A następnie wrócić do masowania. Chciałbym dodać jakieś lekkie aeroby 2 razy w tygodniu i zastanawiam się czy wpleść je po treningu czy w dni wolne. Poniżej wklejam plan treningów siłowych i bardzo proszę o ocenę. Siła - stały ciężar przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa małym ciężarem, [...]

[...] białkową i węgle także. Ostatnio wspomagam się kreatyną, właśnie przerwałem cykl: brałem 4 tygodnie- 5 g w dzień nie treningowy rano, w dzień treningowy 5g rano i 5 g po treningu. Mimo tych moich starań mój progres jest mizerny - nie widać żebym rósł . Kreatyna także nie spełniła oczekiwań, minimalnie poczułem więcej siły. Mam dosyć chudy [...]

Cześć. Potrzebuje waszej pomocy, proszę o poprawę i rady co do mojego treningu i diety... Chciałbym jeszcze zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym [...]